カロリーオフダイエットを本格始動して順調に痩せてきたけど、お腹だけ出っぱなしとか、筋肉減ってヒョロヒョロとか、できれば避けたいよなぁ……。ってんで、とりあえず筋トレ始めてみたのです。
質とか量というより、まず長く続けよう。
……てなわけで3分でプランクを毎日やろう。……というのを自分に課しました。
毎日やろう……こいつが曲者なんですよね。
続けてたら進化した、僕のプランク。
【筋肉強化には筋トレ3セットがいい論】
【継続できるくらいの難易度】
この2点を軸にやってます。
ちなみにプランクとは、こういうやつです。
この体勢を維持すると、体全体の体幹が鍛えられます。(腹筋も効く)
プランクのちゃんとしたやり方は、あれです。ちょっとググってみてください(おいｗ)
これを、なるべく毎日実施中なのです。 →『なるべく毎日』の詳細
メニューはこちら。
【最初のメニュー】
- プランク1分
- 30秒休む
- プランク30秒
- 30秒休む
- プランク30秒
これでも、めっちゃしんどい。
3分で終わるメニューだけど、しんどい。1回目のプランク1分が続かなかったりするのです。。。
が、しかーし、
なんだかんだと1ヵ月くらいプランクし続けてたら、進化しましたよ。やったよ。
継続は、チカラ！
- プランク1分10秒～1分30秒
- 30秒休む
- プランク30秒
- 30秒休む
- プランク30秒
時間が伸びました！！！やった！！！！
…………え、ショッボ！！……って思いました？？…いやいやいや、こんなもんですって！！
プランクを推してるサイトで、『最初は30秒から毎日やって、30日目に5分のプランクをしましょう』をとか書いてるとかもあったりしたんだけど。
いや、ぜってー無理。
って思いました。笑
全然無理だわ、ふざけんなって感じです（逆ギレ）
1回目のプランクを10秒増やすだけでもシンドイ。さらに、その10秒が多いか少ないで、2回目、3回目のプランクの負荷がやべぇんです。
なので、1分30秒の後の2回目、3回目とか、すっげーキツイですよ。
是非やってみてほしい。
なので、3分プランクといいつつ、いけそうな時だけ1回目の時間ちょっと増やすんで、時間最近の僕のプランクは3分～3分30秒で終わります。
ちょっと、はみ出る。笑
それプラス、バイシクルクランチを3セットしてます。
スーツをね。買ったんですよ。1サイズちっちゃいやつ。2着。
ウエスト引き締めたいんですよ。僕は本気なんです。涙
んなわけで、トレーニング追加してやってます。
ブログかツイッターで、『ツイストクランチ』も並行してやってるって言った気がするんですけど、正しくは、
『バイシクルクランチ』って言うみたいです。
やり方の動画見つけたんで載せときます。こんな感じのやつ。
プランク終わって1～2分やすんだら、バイシクルツイストを3セットやります。
1回の回数とか決めずに、やれなくなるまで×3セット。
『あー、無理、無理、もう無理だー！』ってなって止めた0.5秒後くらいに一気に腹筋のしんどいのがギューーーーーって降ってくる感じが病みつきになる。（Mなのかなｗ）
と、こんな感じで、
プランク+バイシクルツイスト両方で、10分で終わらせる
感じで日々やっております。
継続して続けるのが一番の目的なので、ルール的にはバイシクルクランチはサボってもいいことにしてます。
なんだかんだ、1ヵ月くらい続いてるので、イイ感じです。がんばる。
……というわけで、僕がやってる、『継続重視のあまりがんばり過ぎないで毎日やる腹筋筋トレ』の様子を紹介してみました。
僕が腹筋してるんで、腹筋前提で話を進めましたが、どこの部位の筋トレにしろ、勉強にしろ、特訓にしろ、ハードにやり慣れてない人は、ほどほどにやる……が続く秘訣だと思います。
で、
ほどほどの量の計画設定が出来たら、次は習慣化、です。
過去記事で、ゲーム感覚を取り入れて習慣化すると成功率上がるという記事があるので、よかったらこちらも見てみてください^^
