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【ダイエット】3ヶ月で7kg痩せた!カギは・・キャベツ!!【カロリーコントロール】
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3ヶ月のダイエット結果

 

6月27日から本格的に取り組んだダイエット。(この日から記録を再び録り始めた)

ダイエット方法は、徹底的なカロリーコントロールです。

 

6月27日の体重は96.8kg。

ここから約3ヶ月……

7kg減なのです!!!
おっしゃ。順調!
そして、新記録樹立です!80kg台が見えた!!!
4年前に24kg痩せた時は、80kg台の壁は破れずにダイエット生活に飽きて辞めちゃうという愚行を犯してしまっていたんです・・・。
4年越しの快挙!!うおおお!!!
……とはいえ、日々、体重にはバラツキがあるので、平均的に見るとまだまだ90kg台。

80kg台が当たり前になる体重になるべく、継続であります。

ダイエットの方法

 

ブログにもダイエット録をいろいろ残していますが、基本はカロリーコントロールでやってます。

継続性がないもんで、やったりやんなかったり。年単位でみると、ここ数年は93kg~96kgくらいを行ったり来たり。しかし、月単位で短期的にポイントを絞ると痩せれている。方法論は合ってるけど、完全な習慣化には失敗しているという、自己の分析です。

 

世の中的には、食事制限するなら糖質オフの方が主流のようですが、カロリーベースでダイエットを推してます。

なぜなら、体に悪そうだから。。。。

 

常に長寿国の上位であり続ける日本。日本人の食生活が、健康に対して的外れとは思えないんです。

健康になりたいから痩せたいわけで、痩せたいから痩せたいわけではない。

 

『ご飯は食おうぜ。炭水化物が禁止は、やりすぎ。』

こんな考えでダイエットに取り組んでいます。

 

【最近の僕の基本的な食生活はこちら】

食事内容 推定カロリー
朝ご飯 プロテイン・青汁 100kcal
昼ご飯 お弁当【ご飯150g・おかず適当】 500kcal
晩ご飯 キャベツ1袋・ご飯50g・その日のおかず 700kcal
間食 アーモンド・くるみ・たまにスナック菓子 100~300kcal

 

今回のダイエットで欠かせない、大活躍しているのが、キャベツです。スーパーやコンビニで売られている100円くらいで買えるアレです。こいつを晩飯の一発目に持ってくることによって、

 

  • お腹も膨れる
  • カロリー少ない
  • 血糖値の上昇が緩やかになる
  • 食後の空腹感薄れるという

 

という大きな効果を発揮。めちゃめちゃ重宝してます。

ドレッシングかけてムシャムシャ食べます。美味しい。笑

 

僕の体形だと基礎代謝が2000kcalくらいらしい。

一日まったく動かない『ナマケモノ』状態で生活して、摂取カロリーを1500kcalにする。

すると、毎日500kcalぶん痩せ続けていく計算になります。

 

僕が忠実に守るのはカロリーコントロールだけです。なぜなら、あれこれ考え過ぎると失敗率が爆上がるからです。

ちまたでよく言われがちな、

 

  • 夜食べたら太る
  • 運動は必須
  • 糖質が敵

 

みたいなのは、全無視です。

夜中にポテチをバリバリ食べるし、運動もダイエットの為にしない。たまにケーキも食うし、アイスも食う。

 

……運動は、本当はやりたいんですけどね。去年は筋トレを習慣化してました。

今は、とりあえず体重を落とすのが目標なので、あえて封印中です・・・。(ホントは筋トレ取り入れるか、ちょっと悩み気味・・・)

 

 

 

 

 

 

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