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【116kg→92kg減】イチバン簡単なダイエット方法。(24キロ痩せた)
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タモリさんに気付かされて24キロ痩せたのです。

 

 

 

24キロ痩せたのです話を↑の記事でお話したのですが、今回は、どうやって痩せたのか。

実際にやった方法を書いていこうと思います。

 

 

タモさん
痩せたきゃねー、食わなきゃいいんだよ。
運動して痩せようとしちゃダメダメ。食べたくなるもん。
笑っていいとも!(懐かしい)……でタモリさんが言ってたんです。
食わなかったら痩せる。そんなことわかっている。わかっていますとも。
でも、本気で痩せようと考えた時、食わないのを最優先の手段にしてる人は、少数派だと思うんです。
真っ先に思い浮かびがちな、運動。
僕が過去に行ったダイエットの取り組み方は、運動がメインで食事はあくまで2次的要素。
食べる量はそのままでも、運動してカロリー摂取した分で痩せるだろう、という考えが基本。
しかし、これが、ことごとく失敗だったんです。この考え方を、逆にしてみることにしたんです。
食わないで、痩せる。(食べ過ぎないで、の意味です)

食欲を止めれない言い訳をやっつけろ

 

  • 栄養が足りなくなる
  • 生活リズム・体内時計が狂う
  • ストレスで不健康になる
  • 付き合いで仕方なく食べるハメに

 

いろんな思い込みのデメリットが頭の中を駆け巡ります。やれない言い訳は、無限に出てきます。

なので、自分に強めの激を飛ばしました。

 

『デブってる時点で不健康なんだよ!痩せてからそっちの心配しやがれ!!』……と。

 

食べたい理由を事実関係を自己認識し、一つずつ潰していきました。
  • 栄養が足りなくなる → 足り過ぎてるから太った。
  • 生活リズム・体内時計が狂う → このまま太り続けた方が病気になって生活リズム崩れる。
  • ストレスで不健康になる → 痩せれないければ太ってるストレス一生抱える事になる現実。
  • 付き合いで仕方なく食べるハメに → 行っても食うな。

摂取カロリーをコントロールすれば必ず痩せれる

カロリーコントロール、一択。
食べたものカロリー計算を徹底的にやります。
大活躍したのがこちらの相棒。
とにかく測る!とにかくググる!
僕は毎日これでご飯の量測ってました。
たとえば、晩御飯がカレーライスだった時、まず、カレーの重さとカロリーをググります。
次に、ご飯の重さを計測。カレーの重さを計測。そうすると、だいたいのカロリーが算出できます。
こんな感じで、食べたもののカロリーを記録して、1日に何キロカロリー摂取したかを明らかにします。
成人男性が黙って生きてるだけで消費する1日のカロリーが、2500kcalくらいとのことなので(ざっくり)、
理論上は2500kcalを越えてカロリー摂取しなければ、痩せ続けていく。
なので僕は、1日の摂取カロリーが、
  • 2000kcal → 勝利
  • 1500kcal → 大勝利!!
みたいな感じでやってました。

『食べてないのになんで太るのなんで!?』の謎。

 

これ、僕の体感的に、だいたいウソですよ。

なぜ言い切れるかというと、自分がそうだったからw

 

そんなに量は食べていないと思っていた食事量。いつも食べていた食事の量をきちんと測ったら、晩御飯だけで、かなりのカロリーでした。

食べてないのに太るというセリフを言う人は、『食い過ぎてる自覚がない』可能性高し……です。

 

自分の場合は、特に晩御飯でした。

ご飯は大盛り→おかわりの流れでご飯だけで500kcal以上。

それプラスおかずにビールに……と、晩御飯だけで2000kcalを越してる日が何度もあることが判明し、1日3000kcalオーバーが全然めずらしいことじゃなかったんですww

そりゃあ、太る。これは、びっくり。

 

なのに、食べ過ぎている自覚が全くなかった。

『自分はきっと太りやすい体質なんだ』なんて、真剣に思っていましたww……うう( ノД`)シクシク…

 

 

しかし、知らなかった事実を知れたというのは大きい。対策が打てます。

この事実を認識しカロリーコントロールを心掛けまくった結果、順調に体重は落ちていって、

 

116キロ→92キロ

 

24キロの減量に成功しました。

 

太っている、痩せれない根本原因がわからない。……という場合や、運動してるのに痩せない!…とお悩みの方がいらっしゃったら、とりあえず、自分が食ってるカロリー量をできるだけ正確に知ることを強くオススメします。

 

カロリー摂取過多であれば、コントロールすることで、当たり前のように痩せれます。

 

僕は、食わなきゃ痩せれたんです。

 

当たり前のように聞こえるかもですが、きちんと太る構造を理解し、自分もその対象だと意識した情報って、全然違う。

体重体形が気になる人は、この辺を意識してみるとダイエットに対する意識とか難易度とか、激変します。

 

僕がやってる具体的なカロリーコントロールの方法はこっちの記事に書きました。

↓↓

 

※食わなきゃ痩せるとは、食べ過ぎないで痩せるという意味で書いてます。一切栄養を摂取しないような、過激なのはダメですよ!

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