3ヶ月のダイエット結果
6月27日から本格的に取り組んだダイエット。（この日から記録を再び録り始めた）
ダイエット方法は、徹底的なカロリーコントロールです。
6月27日の体重は96.8kg。
ダイエットの方法
ブログにもダイエット録をいろいろ残していますが、基本はカロリーコントロールでやってます。
継続性がないもんで、やったりやんなかったり。年単位でみると、ここ数年は93kg～96kgくらいを行ったり来たり。しかし、月単位で短期的にポイントを絞ると痩せれている。方法論は合ってるけど、完全な習慣化には失敗しているという、自己の分析です。
世の中的には、食事制限するなら糖質オフの方が主流のようですが、カロリーベースでダイエットを推してます。
なぜなら、体に悪そうだから。。。。
常に長寿国の上位であり続ける日本。日本人の食生活が、健康に対して的外れとは思えないんです。
健康になりたいから痩せたいわけで、痩せたいから痩せたいわけではない。
『ご飯は食おうぜ。炭水化物が禁止は、やりすぎ。』
こんな考えでダイエットに取り組んでいます。
【最近の僕の基本的な食生活はこちら】
| 食事内容 | 推定カロリー | |
| 朝ご飯 | プロテイン・青汁 | 100kcal |
| 昼ご飯 | お弁当【ご飯150ｇ・おかず適当】 | 500kcal |
| 晩ご飯 | キャベツ1袋・ご飯50ｇ・その日のおかず | 700kcal |
| 間食 | アーモンド・くるみ・たまにスナック菓子 | 100～300kcal |
今回のダイエットで欠かせない、大活躍しているのが、キャベツです。スーパーやコンビニで売られている100円くらいで買えるアレです。こいつを晩飯の一発目に持ってくることによって、
- お腹も膨れる
- カロリー少ない
- 血糖値の上昇が緩やかになる
- 食後の空腹感薄れるという
という大きな効果を発揮。めちゃめちゃ重宝してます。
ドレッシングかけてムシャムシャ食べます。美味しい。笑
僕の体形だと基礎代謝が2000kcalくらいらしい。
一日まったく動かない『ナマケモノ』状態で生活して、摂取カロリーを1500kcalにする。
すると、毎日500kcalぶん痩せ続けていく計算になります。
僕が忠実に守るのはカロリーコントロールだけです。なぜなら、あれこれ考え過ぎると失敗率が爆上がるからです。
ちまたでよく言われがちな、
- 夜食べたら太る
- 運動は必須
- 糖質が敵
みたいなのは、全無視です。
夜中にポテチをバリバリ食べるし、運動もダイエットの為にしない。たまにケーキも食うし、アイスも食う。
……運動は、本当はやりたいんですけどね。去年は筋トレを習慣化してました。
今は、とりあえず体重を落とすのが目標なので、あえて封印中です・・・。（ホントは筋トレ取り入れるか、ちょっと悩み気味・・・）
